Вы наверняка задавались вопросом о том, сколько нужно спать в сутки, чтобы чувствовать себя прекрасно. Я не исключение. Особенно актуальным этот вопрос стал для меня в последнее время. Родители говорят, что спать нужно 8 часов, в книгах написано 7, а недавно по телевизору видел, что китайские ученые после ряда опытов и испытаний пришли к выводу, что спать нужно только 5.5-6 часов в день. Но эта тема не так проста. Всё еще зависит от активности в течение дня. И я решил полазить по Интернету, чтобы найти еще пару мнений на данный вопрос и провести собственное исследование этого вопроса.
Как правило, граница «высыпаемости» у нас сдвинута на час вперед, чем мы спим обычно, как показал один опыт: взяли 100 человек и позволили им спать столько, чтобы они выспались, перед этим у всех узнали их среднесуточную продолжительность сна. Этот опыт проводили не один день, а неделю, так чтобы дать человеку «восстановиться после суровых будней» и тем самым эффективные показания считаются снятыми после 5 дня режима. Опытные данные показали, что все испытуемые проспали на 50-70 минут дольше, чем спали обычно. Общая продолжительность сна в среднем вышла 8 часов. При этом с человека постоянно снимали показания во время сна. Исследовав эти изменения, ученые пришли к выводу, что человеку достаточно для сна при среднесуточной нагрузке 7 часов, при полуповышенной – 8, а при повышенной нагрузке – все 10.
Из другого источника я также вычитал подобные цифры, однако так была добавлена еще одна фраза: если ты проспал меньше среднесуточной нормы, то в течение суток нужно обязательно добить эту норму прибавив от 30 минут до 1.5 часов (в зависимости от того, сколько прошло времени от просыпания до решения «довыспаться»).
Исследователи института Нагойи также выяснили, что максимально живет тот, кто спит 7 часов. При этом они пользовались анализом привычек 100 тысяч человек за 10 лет. При чем было обнаружено, что самая высокая продолжительность жизни наблюдается у тех, кто спит 7 часов (при чем там жирно подчеркнуто, что !ночью!), средняя – те кто спит от 8 часов и больше, а самая высокая угроза смерти у тех, кто спит меньше 4.5 часов в сутки. Самым неожиданном фактом в этом исследовании является то, что состояние здоровья у тех, кто спит более 7.5 часов налицо хуже, чем у тех, кто спит 6.5 часов.
Еще интересный факт был отмечен, что спать лучше ночью, чем днем. А также время сна – это время от засыпания до просыпания, а не то время, когда вы ложитесь в кровать до того времени, когда вы встанете с кровати.
Лично я сплю в сутки 5.5 – 7 часов. Исследования эти заставили меня задуматься, но я думаю, что вряд ли что-то в моей жизни изменится резко, однако не буду загадывать…
Советую прочесть
Тэги: восстановление, данные, жизнь, опыт, смерть, сон, спать
